تعزيز الأداء الجنسي

يبحث الكثير من الرجال عن الطرق والوسائل التي تعمل على تحسين الأداء الجنسي بحيث يتمكن الرجل من المحافظة على مستوى أدائه طوال الليل في السرير، ولتحسين النشاط الجنسي يمكن ذلك من خلال تناول حبوب تعمل على تقوية القدرة الجنسية أو تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين الأداء الجنسي.

تعزيز الأداء الجنسي

تختلف قدرة التحمل للرجل عن المرأة حيث تتراوح مدة بقاء الرجل في السرير بين دقيقتان إلى خمس دقائق، أما في حالة الاناث فالمدة أطول حيث تصل إلى 20 دقيقة، ومن بين الأفكار التي تطيل من مدة البقاء في السرير (الاستمناء) حيث من خلاله يتم التخلص من الضغوطات الجنسية المتراكمة.

نصائح لتعزيز الأداء الجنسي

المشي 30 دقيقة فقط خلال اليوم يقلل من احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 41%، وذلك وفقًا لدراسة من دراسات هارفارد، ومن خلال تجربة منفصلة تم اثبات أن ممارسة التمارين المتوسطة يعمل على تحسين النشاط الجنسي للرجال خاصة الذين يعانون من الوزن الزائد والضعف الجنسي في مرحلة منتصف العمر.
تقليل التوتر حيث أن الاجهاد يؤثر على الصحة بشكل عام وعلى الأداء الجنسي والرغبة الجنسية على وجه التحديد.
التخلص من العادات السيئة كتناول المشروبات الكحولية والتدخين.
التعرض لضوء الشمس يعمل على وقف افراز الجسم للميلاتونين حيث أن نقص هذا الهرمون يزيد من الرغبة الجنسية.
الحصول على العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز النشاط الجنسي وتلك العناصر تتمثل فيما يلي:
أوميجا 3 حيث يعمل زيادة توازن الهرمونات الجنسية ويعمل على تعزيز النشاط الجنسي، ومن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (بذور الشيا، السبانخ، الأسماك الزيتية، التونة، اللفت، بذور الكتان).
البوتاسيوم ويعمل هذا العنصر على منح العضلات والخلايا مزيد من الترطيب كما أنه يعالج تشنجات العضلات ويزيد من القدرة على التحمل ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الموز، اللبن، البروكلي، بطاطس بيضاء، سبانخ، شمام، جزر).
الكربوهيدرات المعقدة تعمل على منح الجسم مزيد من الطاقة مما يعمل على تعزيز الأداء الجنسي والبقاء لمدة أطول في السرير وذلك من خلال تناول الأطعمة الآتية (الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة).
فيتامين ب (ب1، ب5، ب12) هذه الفيتامينات تساعد على رفع مستوى الهرمونات لدى الرجل مما يزيد من الرغبة الجنسية ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب (الأسماك، البيض، اللحوم، الأفوكادو، الخضروات الورقية، الحبوب المدعمة، زبدة الفول السوداني).
البروتين المصدر الأول والمثالي للطاقة والأطعمة الغنية بالبروتين هي (اللحوم الخالية من الدهون، الحليب، السمك، الدواجن، التوفو).
الماغنسيوم من العناصر الضرورية لصحة الدماغ ويتوفر المغنسيوم في الأطعمة الآتية (الكاجو، السبانخ، الفول السوداني، المكرونة، اللوز، خبز القمح الكامل، الكينوا، الفاصوليا السوداء).
L- سيترولين من الأحماض الأمينية الضرورية لتعزيز القدرة الجنسية، وتتوفر في (الشوكولاتة الداكنة، اللحم الأحمر، الثوم، البطيخ، السلمون، مكسرات).
النترات تساعد العضلات على استخدام الأكسجين ويتوفر في (الكرفس، الجرجير، الجزر، البنجر، السلق السويسري).
حمض الفوليك مفيد جدًا لتعزيز القدرة الجنسية لدى المرأة حيث أنه يزيد من نمو الخلايا ويجعلها قادرة على مقاومة التعب، ويتوفر في (الفواكه الحمضية، السبانخ، البازلاء، الأفوكادو، العدس، المكسرات).
الحديد يحافظ على مستويات الطاقة لدى المرأة ويزيد من قدرتها على التحمل، ويتوفر الحديد في الأطعمة الآتية (الأسماك، الدواجن، الحبوب المدعمة، السبانخ، اللفت).
الكالسيوم هام جدًا ليس للعظام فقط وإنما لزيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة ويتوفر الكالسيوم في (الزبادي، السردين، الحليب الخالي من الدسم، الجبن).

تمارين لتعزيز الأداء الجنسي

لا شك أن التمارين مفيدة للصحة، وحسب رأي (Pete McCall) أخصائي فيزيزلوجيا التمرين ومدرب شخصي في المجلس الأمريكي يقول أن ممارسة التمارين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يزيد من المرونة والقدرة على التحمل، وتتمثل أنواع التمارين التي تفيد في تعزيز الأداء الجنسي فيما يلي:

رفع الأثقال

تمارين رفع الأثقال تحفز الجسم على انتاج هرمون التستوستيرون والمسئول على الرغبة الجنسية، والقيام ببعض تمارين الجلوس والضغط والسحق يعمل على تحسين النشاط الجنسي.

تمرين كيجل

تمرين كيجل من التمارين الجنسية المفيدة جدًا لتحسين النشاط الجنسي وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض مما يساهم في ممارسة الجنس بشكل أفضل.

اليوغا

ممارسة اليوغا تمنح الرجل فرصة الوصول إلى أوضاع مبتكرة للوصول لأقصى درجات المتعة أثناء ممارسة الجنس، ويقول ماكول (أن اليوغا تزيد من مرونتك) مما يمنح الرجل فرصة ممارسة الجنس بشكل أفضل.

المشي السريع

حسب دراسة أجريت على 31000 رجل فوق عمر الخمسين تفيد بأن ممارسة التمارين الهوائية تؤدي إلى خفض احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 30%، ووفقًا لدراسة أخرى فإن التمارين الهوائية التي تعمل على حرق 200 سعر حراري في اليوم تقلل بشكل كبير خطر الإصابة بالصعف الجنسي، والمشي السريع يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم مما يعمل على علاج الضعف الجنسي والحصول على انتصاب أطول وأقوى وتعزيز الأداء الجنسي.

أعشاب لتعزيز الأداء الجنسي

جذور نبات الجنسنغ والذي يعرف باسم (ملك الجذور) ويوجد منه 13 نوع أشهرهم (الجنسنج الاسيوي، الجنسنج الأمريكي، الجنسنج السيبيري)، ويعمل هذا النبات على تقوية القلب وتعزيز النشاط الجنسي.
نبات (ماكا) والمشهور باسم (الجينسنغ البيروفي) ويساعد هذا النبات على التوازن الهرموني للنساء والرجال، وتحسين مستوى الخصوبة لدى الرجل والمرأة كما يعمل على تعزيز النشاط الجنسي.

المصادر

البحث