زيادة قوة القضيب بالأطعمة والرياضة

القضيب هو العضو الذكري، ويصل إلى حجمه الكامل خلال فترة البلوغ بالإضافة إلى وظيفته الجنسية، يعمل القضيب كقناة للبول، يتكون القضيب من عدة أجزاء:

حشفة (رأس) القضيب: نجدها في الرجال غير المختونين، تكون الحشفة مغطاة بنسيج وردي ورطب يسمى الغشاء المخاطي تغطي الحشفة القلفة، أما في الرجال المختونين تتم إزالة القلفة جراحيًا ويتحول الغشاء المخاطي في الحشفة إلى جلد جاف.
الجسم الكهفي: عمودان من الأنسجة يمتدان على طول جوانب القضيب يملأ الدم هذا النسيج ليحدث الانتصاب.
الجسم الإسفنجي: عمود من الأنسجة الشبيهة بالإسفنج يمتد على طول مقدمة القضيب وينتهي عند حشفة القضيب يمتلئ بالدم أثناء الانتصاب، مما يبقي مجرى البول الذي يمر من خلاله مفتوحًا.
مجرى البول يمر عبر الجسم الإسفنجي ويخرج البول من الجسم.

ينتج الانتصاب عن تغيرات في تدفق الدم في القضيب عندما يثار الرجل جنسيا، تتسبب الأعصاب في تمدد الأوعية الدموية للقضيب ليتدفق المزيد من الدم إلى الداخل ويتدفق أقل من القضيب، مما يؤدي إلى تصلب الأنسجة في الجسم الكهفي.

وظائف القضيب

القضيب هو عضو خارجي في الجهاز التناسلي الذكري. لها وظيفتان رئيسيتان:

الجماع الجنسي: أثناء التحفيز الجنسي ينتصب القضيب ويصبح محتقناً بالدم. بعد الانبعاث (خلط مكونات السائل المنوي في مجرى البول البروستاتي) يمكن أن يحدث القذف، حيث ينتقل السائل المنوي من مجرى البول عبر فتحة مجرى البول الخارجية أخيرًا، وبعدها يعود القضيب إلى حالة الارتخاء.
التبول: للقضيب أيضًا دور مهم في التبول فهو يحتوي على مجرى البول، الذي ينقل البول من المثانة إلى فتحة مجرى البول الخارجية، ويتم طرده من الجسم.

تحسين قوة أنسجة القضيب

العوامل التي تؤثر على صحة القضيب

يجب الاهتمام بصحتك بشكل عام لأنها السبب الرئيسي في التأثير على صحة القضيب وحالتك الجنسية ولكن قد يصاب البعض بتأثيرات على الصحة الجنسية وهي:

الظروف الصحية

ارتفاع ضغط الدم وداء السكري وبعض الحالات العصبية التي يمكن أن تسبب الضعف الجنسي وهناك بعض الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب ولكن تأثيرها مؤقت.

التقدم في العمر

مع تقدمك في العمر، من المرجح أن تعاني من اختلالات جنسية مثل الضعف الجنسي بسبب هبوط مستوى هرمون التستوستيرون لديك بمرور الوقت.

قد تفقد الأنسجة الموجودة على قضيبك الحساسية مع تقدمك في العمر بسبب كثرة الاحتكاك، لذا ارتدِ ملابس داخلية قطنية فضفاضة بدلًا من الملابس الداخلية الضيقة والخشنة.

مستويات الهرمون

يمكن أن يكون سبب الضعف الجنسي هو اختلال التوازن الهرموني، مثل انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وقد يحدث بسبب عدد من العوامل المختلفة.

الجفاف

الماء مهم لصحتك العامة وكذلك لصحة قضيبك هناك ارتباط بين الجفاف والضعف الجنسي لذا حاول الحصول على حوالي لترين من الماء يوميًا.

أطعمة لتعزيز فوة أنسجة القضيب

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على تدفق الدم اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، ويجب أن تكون قادرًا على تحسين تدفق الدم والعلامات الصحية الرئيسية الأخرى؛ تناول الطعام بشكل سيئ وقد تعاني من انخفاض في تدفق الدم.

إذا كنت ترغب في تحسين تدفق الدم إلى قضيبك (وفي أي مكان آخر في جسمك)، فحاول إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:

السبانخ لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

السبانخ مصدر كبير لحمض الفوليك، وهو مادة معروفة لتعزيز تدفق الدم. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية للذكور ونقصًا في حمض الفوليك قد تم الربط مصدر موثوق لضعف الانتصاب.

تحتوي السبانخ المطبوخة على 66 في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك لكل كوب، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السبانخ على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم، مما يساعد أيضًا على تحسين وتحفيز تدفق الدمتم عرضها مصدر موثوق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

فنجان قهوة يومياً لممارسة الجنس بشكل أفضل

وجدت الدراسات أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا قد يمنع ضعف الانتصاب. هذا بفضل المكون المفضل للقهوة: الكافيين.

يظهر الكافيين كمصدر موثوق لتحسين تدفق الدم عن طريق إرخاء الشرايين والعضلات، مما يؤدي إلى انتصاب أقوى.

قشور التفاح

يتمتع التفاح ببعض الفوائد الصحية الشاملة، ولكن إحدى مزاياها الأقل شهرة تتعلق بصحة القضيب.

تحتوي قشور التفاح، على وجه الخصوص، على المركب النشط حمض اليورسوليك. وقد أظهر هذا المركب في دراسات الخلايا مصدر موثوق لوقف نمو خلايا سرطان البروستاتا عن طريق “تجويع” الخلايا.

فلفل أحمر حار

يرتبط الفلفل الأحمر الحار – وبشكل أكثر تحديدًا، الكابسيسين الموجود في هذه الفلفل – بتحسين تدفق الدم. وجدت الدراسات التي أجريت على الكابسيسينويد أنها قد تعزز تدفق الدم الصحي عن طريق تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك (من بين طرق العمل الأخرى).

كركم

مثل الفلفل الأحمر الحار، يرتبط الكركم بزيادة تدفق الدم. في دراسة أجريت عام 2017 على الكركمين – وهو مركب موجود في الكركم – لدى الرجال الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن والنساء بعد سن اليأس، وجد الباحثون أن الاستخدام المنتظم يحسن تدفق الدم بكمية كبيرة.

الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون، مفيدة لتدفق الدم ومصادر ممتازة للبروتين. في حين أن الأدلة على فائدتها لصحة القلب بشكل عام لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها مجموعة مثبتة من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم أثناء الراحة.

المكسرات.

بعض المكسرات، مثل الجوز واللوز، غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي يمكن أن تحسن تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها مليئة بالفيتامينات A وB وC و E.

الشوكولاتة الداكنة.

الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو غنية بالفلافونيدات التي يمكن أن تحسن وظائف القلب. استهدف الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكاكاو (70٪ على الأقل)، فهي الأكثر فاعلية في تحسين تدفق الدم.

فائدة التمارين الرياضية لتعزيز قوة أنسجة القضيب

في المتوسط ، ينبض قلبك 100000 مرة في اليوم ويضخ أكثر من 2000 جالون من الدم في جميع أنحاء جسمك. هذا يكفي من الدم لملء بركة أولمبية كل عام. قلبك قوي بشكل لا يصدق، ولكن عليك أن تعتني بهذه العضلة الحيوية. التمرين من أفضل الطرق لتقوية قلبك وانتصابك. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والقوة والمرونة.

ومن التمارين التي اشتهرت بتعزيز قوة أنسجة القضيب وتعزيز تدفق الدم إلى القضيب

تمارين قاع الحوض، أو تمارين كيجل، هي الأكثر فائدة للضعف الجنسي.

تستهدف هذه التمارين عضلات قاع الحوض، عندما تضعف هذه العضلة، فإنها غير قادرة على منع تدفق الدم من القضيب المنتصب.

ويمكن ممارسة هذا التمرين كالآتي:

تنشيط عضلات قاع الحوض

هذا التمرين بسيط ولكنه مهم. يعلم الشخص أن ينشط عضلات قاع الحوض.

استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتين على الأرض والذراعين من الجانبين.
ازفر واضغط على عضلات قاع الحوض للعد حتى ثلاثة.
استنشق ثم أطلق سراحه مع العد حتى ثلاثة.
خذ وقتًا في تحديد المجموعة الصحيحة من العضلات -تلك الموجودة في أسفل الحوض. قد يكون من السهل أن تنقبض عضلات أخرى عن طريق الخطأ، خاصة عضلات المعدة أو الأرداف أو الساقين.

الجلوس لتفعيل قاع الحوض

اجلس مع وضع الذراعين على الجانبين والقدمين مستوية على الأرض، مع المباعدة بين عرض الورك.
باستخدام نفس الأسلوب أعلاه، قم بتنشيط عضلات قاع الحوض للعد حتى ثلاثة، ثم حررها للعد حتى ثلاثة.
تأكد من عدم تقلص عضلات المعدة والأرداف والساقين.

تنشيط قاع الحوض الدائم

قف بشكل مستقيم مع الذراعين من الجانبين، والقدمين متباعدتين بعرض الورك.
باستخدام الطريقة الموضحة أعلاه، قم بتنشيط عضلات قاع الحوض للعد حتى ثلاثة، ثم اتركها للعد حتى ثلاثة.
تأكد من عدم تقلص عضلات المعدة والأرداف والساقين.
بمجرد أن يشعر الشخص بالراحة في أداء تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، يمكن أن يساعد في إضافة تمارين تتضمن المزيد من الحركة.
بعض التمارين الهوائية التي تساعد على تحسين قوة أنسجة القضيب

يمكن أن تفيد التمارين الهوائية أيضًا الأشخاص المصابين بضعف الانتصاب. شهد الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية أربع مرات في الأسبوع أفضل النتائج يجب أن تكون كل جلسة تمرين ذات شدة متوسطة أو عالية وأن تستمر لمدة 40 دقيقة على الأقل. ومن التمارين الهوائية التجديف والملاكمة. ولكن كن حذرا عند ركوب الدراجات.

حيث يمارس الرجال الكثير من الضغط على أعضائهم التناسلية عند ركوب الدراجة. يمكن أن يؤدي ضغط العجان (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والشرج) على مقعد الدراجة إلى إيقاف تدفق الدم إلى هذه المنطقة، مما يسبب صعوبات جنسية. يُنصح الرجال باستخدام مقعد دراجة بدون أنوف، وتعديل وضعهم على الدراجة بحيث يكون هناك ضغط أقل على منطقة العجان، ويحد من الوقت الذي يقضونه في ركوب الدراجة.

والخلاصة أن القضيب عضو هام جدا في جسم الرجل ولابد من الاهتمام بنظافته وصحته حتى يستطيع القيام بوظائفه المحتفلة ومن الجدير بالذكر أن أغلب الدارسين لمشاكل القيب قد اتفقوا على أن الحفاظ على روتين يومي صحي قد يبعدك عن الكثير من المشاكل التي قد تصيب قضيبك فاحرص دائما على اتباع الأساليب الصحية في حياتك.

وختاما الجأ دائما الى الاستشاري الجنسي أو المعالج الخاص بك واعرض عليه مشكلتك ولا تأخذ أي أدوية بدون استشارة الطبيب لأن ذلك قد يعرضك للكثير من المخاطر التي قد تؤثر بالسلب على صحتك بصفة عامة.

المصادر

البحث

زيادة قوة القضيب بالأطعمة والرياضة

وظائف القضيب