تحسين الرغبة الجنسية من العوامل التي تؤدى إلى التمتع بعلاقة جيدة مع شريك حياتك، وهناك الكثير من العلاجات بل والطرق الطبيعية التي تساعدك على تحسين الرغبة الجنسية، وسوف نتعرف على هذه الطرق خلال السطور القادمة.

تحسين الرغبة الجنسية

تحسين الرغبة الجنسية

في البداية دعنا عزيزي القارئ نتعرف على مفهوم الرغبة الجنسية:

عادة ما يُنظر إلى الرغبة الجنسية على أنها اهتمام بالأشياء أو الأنشطة الجنسية بتعبير أدق، إنه الشعور الذاتي بالرغبة في ممارسة الجنس تكون الرغبة الجنسية أحيانًا، ولكن ليس دائمًا، مصحوبة بإثارة للأعضاء التناسلية (مثل انتصاب القضيب عند الرجال وتزليق المهبل عند النساء)، يمكن أن تحدث الرغبة الجنسية من خلال مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإشارات والمواقف، بما في ذلك الأفكار والمشاعر والتخيلات الخاصة المواد المثيرة (مثل الكتب والأفلام والصور)؛ ومجموعة متنوعة من البيئات أو المواقف أو التفاعلات الاجتماعية المثيرة.

معلومات عن الرغبة الجنسية:

غالبًا ما تكون الرغبة الجنسية مصحوبة بإثارة جنسية فسيولوجية، وأبرزها زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ومع ذلك، هذا ليس هو الحال دائمًا أفاد بعض الأفراد عن شعورهم بالرغبة الجنسية حتى عندما لا تظهر أعضائهم التناسلية أي علامات على الإثارة.

بينما يُظهر البعض الآخر الإثارة الجنسية في غياب المشاعر النفسية بالرغبة وبالتالي، فإن الاستثارة الفسيولوجية ليست عنصرًا ضروريًا للرغبة الجنسية ولا ينبغي اعتبارها علامة أكثر صحة للرغبة الجنسية من مشاعر الأفراد المبلغ عنها ذاتيًا لا يفهم الباحثون بعد سبب إظهار بعض الأفراد، في بعض المواقف، اختلافات بين تجاربهم النفسية والفسيولوجية فيما يتعلق بالرغبة الجنسية.

من المحتمل أن تتأثر هذه الاختلافات بالتنوع الكبير في الجوانب النفسية والعاطفية والثقافية والاجتماعية، والعوامل السياسية التي يمكن أن تؤثر على تجارب الأفراد مع الرغبة الجنسية على وجه الخصوص، يمكن أن يكون للسياق الاجتماعي والشخصي المباشر للفرد تأثير عميق على كيفية تجربته أو تفسيرها لحظات الرغبة.

العوامل المؤثرة على كيفية تحسين الرغبة الجنسية

• يمكن أن تؤثر الظروف الطبية والصحية أيضًا على رغبة الشخص في ممارسة الجنس يمكن للحالات الطبية مثل المرض والتعب والأدوية أن تقلل من الرغبة الجنسية يمكن أن تؤدي الاضطرابات الجنسية بما في ذلك اضطراب الدافع الجنسي قاصر النشاط واضطراب الإثارة الجنسية للإناث إلى انخفاض الدافع الشحمي.
• تشمل العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية الإجهاد والشخصية والعمر وحالة العلاقة ونمط الحياة والتجارب السابقة على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر الاعتداء الجنسي والصدمات على الرغبة الجنسية يمكن لقضايا أخرى مثل صورة الجسد واحترام الذات والاكتئاب أن تجعل الناس أقل رغبة في ممارسة الجنس.
• الهرمونات الجنسية، بما في ذلك التستوستيرون والأستروجين، تخلق الدافع البيولوجي للجنس وتساعد في تحسين الرغبة الجنسية.
• يمكن أن تؤدي المشكلات الاجتماعية بما في ذلك الشعور بالوحدة والعلاقات السيئة وقضايا العلاقة الحميمة إلى إضعاف الرغبة الجنسية.

الرغبة الجنسية عند الرجل:

كشفت دراسة حديثة أجريت في جامعة ولاية أوهايو على أكثر من 200 طالب زيف الأسطورة الشائعة بأن الرجال يفكرون في الجنس كل سبع ثوان هذا يعني 8000 فكرة في 16 ساعة يقظة! أفاد الشباب في الدراسة عن أفكار عن الجنس 19 مرة في اليوم في المتوسط ذكرت الشابات في الدراسة ما معدله 10 أفكار حول الجنس يوميًا.

تعيش الرغبة الجنسية الذكرية في منطقتين من الدماغ: القشرة الدماغية والجهاز الحوفي، هذه الأجزاء من الدماغ حيوية للدافع الجنسي لدى الرجل والأداء. إنها في الواقع مهمة جدًا لدرجة أن الرجل يمكن أن يحصل على هزة الجماع بمجرد التفكير أو الحلم بتجربة جنسية.

القشرة الدماغية هي المادة الرمادية التي تشكل الطبقة الخارجية للدماغ إنه الجزء من دماغك المسؤول عن الوظائف العليا مثل التخطيط والتفكير. وهذا يشمل التفكير في الجنس عندما تثار، يمكن للإشارات التي تنشأ في القشرة الدماغية أن تتفاعل مع أجزاء أخرى من الدماغ والأعصاب تعمل بعض هذه الأعصاب على تسريع معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى أعضائك التناسلية. كما أنها تشير إلى العملية التي تؤدي إلى الانتصاب.

الرغبة الجنسية عند المرأة

تنزعج الكثير من النساء من مشكلة فقدان الرغبة الجنسية ويبحثن عن أفضل الطرق لتحسين الرغبة الجنسية حتى يشعرن بالمتعة أثناء العلاقة وللأسف الشديد هناك بعض التغيرات التي تتعرض لها والتي تعمل على خفض الرغبة الجنسية لديها منها:

• الآلام التي تشعر بها بعض النساء أثناء الجماع يقلل من رغبتهن في الجنس
• أمراض صحية يمكن للعديد من الأمراض غير الجنسية التأثير على الرغبة الجنسية، مثل التهاب المفاصل، السرطان، السكري، ضغط الدم المرتفع، مرض الشريان التاجي والأمراض العصبية.
• الأدوية معروف عن بعض الأدوية الموصوفة طبيًّا، وخاصة مضادات اكتئاب تُدعى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، أنها تقلل من الرغبة الجنسية.
• العادات الحياتية ربما يضعك كوب من النبيذ في مزاج جيد، لكن شرب الكثير من الكحول يمكنه أن يؤثر على شهوتك الجنسية وينطبق نفس الكلام على مخدرات الشارع التدخين أيضًا يقلِّل من تدفُّق الدم؛ مما قد يقلل الإثارة.
• الجراحة أي جراحة متعلقة بثديك أو الأعضاء التناسلية يمكنها التأثير على تصورك الشخصي عن جسدك، ووظيفتك الجنسية ورغبتك في الجنس.
• الإرهاق من العناية بالأطفال الصغار أو الوالدين المسنين يمكنه المساهمة في تقليل الرغبة الجنسية التعب من مرض أو جراحة يمكنه أيضًا لعب دور في تقليل الرغبة الجنسية.

طرق طبيعية لتحسين الرغبة الجنسية لدى كلا من الرجل والمرأة:

التحكم في القلق

يعد وجود مستويات عالية من القلق عائقًا شائعًا أمام الأداء الجنسي والرغبة الجنسية لكل من الذكور والإناث. قد يكون هذا القلق بسبب ضغوط الحياة أو القلق المرتبط بالجنس.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للتحكم في قلقهم وتعزيز صحتهم العقلية، بما في ذلك:

• ممارسة عادات نوم جيدة
• تخصيص وقت لممارسة هواية مفضلة
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تناول نظام غذائي مغذي
• العمل على تحسين العلاقات
• التحدث إلى معالج

النوم الجيد

يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين الحالة المزاجية العامة للشخص ومستويات الطاقة، كما تربط بعض الأبحاث جودة النوم بالرغبة الجنسية.

اقترحت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على النساء أن الحصول على مزيد من النوم في الليلة السابقة يزيد من الرغبة الجنسية لديهن في اليوم التالي. أفادت النساء اللواتي أبلغن عن متوسط ​​أوقات نوم أطول أن الإثارة التناسلية أفضل من أولئك الذين لديهم أوقات نوم أقصر.

 تناول نظام غذائي مغذي

يمكن أن يفيد اتباع نظام غذائي مغذي الدافع الجنسي للأشخاص من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة وصحة القلب، وعن طريق إزالة الأطعمة المحددة التي يمكن أن تقلل من الرغبة الجنسية.

يمكن أن تؤثر متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية على الأداء الجنسي الجسدي أيضًا، يمكن أن تؤثر متلازمة تكيس المبايض على مستويات الهرمون، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات وقليلة السكر وغني بالبروتينات الخالية من الدهون في منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية.

 مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الرغبة الجنسية بعدة طرق. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على الرجال الذين يخضعون لعلاج الحرمان من الأندروجين، والذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، أن التمرين المنتظم ساعد الرجال على التعامل مع مشكلات مثل مخاوف صورة الجسم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وتغيرات العلاقات.

 الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يكون لتدخين السجائر تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية للشخص صحة القلب الجيدة مهمة للأداء الجنسي الجيد.

قد يجد الأشخاص الذين يدخنون السجائر أن مستويات الطاقة لديهم وزيادة الدافع الجنسي لديهم بعد الإقلاع عن التدخين.

ثق بنفسك

تؤثر الطريقة التي تشعر بها حيال جسمك على الطريقة التي تشعر بها حيال الجنس، يمكنك تعزيز احترامك لذاتك ودوافعك الجنسية عن طريق تحويل التركيز من عيوبك إلى سماتك.

العلاقة الجيدة مع الطرف الأخر

بعد أن دخلت في جدال مع شريك حياتك، من المحتمل أنك لست في حالة مزاجية لممارسة الجنس بالنسبة للنساء، فإن الشعور بالتقارب العاطفي مهم للحميمية الجنسية هذا يعني أن النزاعات التي لم يتم حلها يمكن أن تؤثر على علاقتك الجنسية.

 جرب تناول الشوكولاتة

على مر التاريخ، كانت الشوكولاتة رمزًا للرغبة، ليس فقط بسبب مذاقها اللذيذ ولكن أيضًا بسبب قدرتها على تحسين المتعة الجنسية.

الشوكولاتة تعزز إطلاق المواد الكيميائية الفينيثيلامين و السيروتونين في الجسم. هذا يمكن أن ينتج عنه بعض الآثار المثيرة للشهوة الجنسية ورفع الحالة المزاجية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006، فإن تأثيرات الشوكولاتة على الحياة الجنسية ربما تكون نفسية أكثر منها بيولوجية.

اجلس في الشمس

ضوء الشمس يوقف إنتاج الجسم للميلاتونين يساعدنا هذا الهرمون على النوم ولكنه أيضًا يهدئ رغباتنا الجنسية. يعني نقص الميلاتونين إمكانية زيادة الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد الخروج والسماح لأشعة الشمس على جلدك في إيقاظ الدافع الجنسي، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

والخلاصة أن هناك الكثير من الطرق التي تعمل على تحسين الرغبة الجنسية لدى كلا من الرجل والمرأة سواء كانت طرق طبيعية أم طرق طبية فاحرص على الابتعاد عن كل ما يسبب لك الضرر وخاصة الضرر النفسي لأن المشكلات النفسية تلعب دورا كبيرا في هذا الأمر.

وختاما إذا كنت ترغب في تحسين الرغبة الجنسية لديك فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب المختص الذي قد يوجهك إلى أقصر الطرق لعلاج حالتك.

المصادر:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918#natural-ways-to-boost-libido

http://psychology.iresearchnet.com/social-psychology/interpersonal-relationships/sexual-desire

https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips

https://www.verywellmind.com/what-is-the-libido-2795329

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/symptoms-causes/syc-20374554